Le menu type

Menu type du régime équilibré!

Ceci un menu type pour perdre du poids ;)

MATIN
Pain complet 75g ou Céréales All-bran (ou flocons d’avoine) + lait
Yaourt ou fromage blanc à mélanger avec compote
Pas de fruit cru ni de jus de fruit

10H - COLLATION
Fruit cru + protéine (fruits secs (4amandes, 4noisettes, 2noix..) ou fromage ou laitage)

MIDI
Des légumes crus 100 à 150g et/ou légumes cuits a volonté
150g de viande, volaille ou 2 œufs
100g de pain maxi ou féculent (pâtes, riz…patate douce)
Yaourt ou fromage blanc 20% a mélanger avec compote

COLLATION
Fruit cru + protéine (fruits secs (amandes, noisettes..) ou fromage ou laitage)

SOIR
Toujours poisson ou fruits de mer (brûleur de graisse)
Légumes cuits 200g en soupe ou en salade
100g de légumineuses
Yaourt ou fromage blanc à sucrer avec compote

Notes:
Légumes toujours cuits le soir : sauf carotte IG haut et bien sûr pas de pomme de terre
Pas de fruit cru ni de jus de fruit

Les collations = Les collations sont importantes pour maintenir une glycémie la plus constante possible pour que le corps accepte de déstocker car ne se sent jamais en manque et l'organisme utilise plus énergie pour digérer donc brûle plus de calories...

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